Nên uống nước ép lúc nào? Buổi sáng, cùng bữa hay sau khi tập?
Nhiều người băn khoăn nên uống nước ép lúc bụng đói buổi sáng, trước bữa trưa, trước khi tập hay sau khi tập. Trên mạng xã hội có không ít “giờ vàng” được chia sẻ như công thức cố định. Thực tế đơn giản hơn ta tưởng — và cũng linh hoạt hơn ta nghĩ.
Có “giờ vàng” để uống nước ép không?
Các hướng dẫn về nước ép tập trung vào khẩu phần và cách dùng cùng bữa ăn. Bạn có thể chọn thời điểm thuận tiện, chẳng hạn rót một ly nhỏ trong bữa trưa. Nếu đang áp dụng hướng dẫn ăn uống riêng, hãy theo khung giờ và khẩu phần chuyên gia đã tư vấn.
Đọc nguồn: NHS
Uống lúc bụng đói có vấn đề gì không?
Một số người bị trào ngược thấy các thực phẩm chua như cam, chanh làm triệu chứng khó chịu hơn. Hãy để ý món nào gây khó chịu cho mình. NIDDK khuyên trao đổi về thực phẩm kích hoạt triệu chứng nếu tình trạng lặp lại.
Đọc nguồn: NIDDK
Trước và sau khi tập
Với một buổi vận động nhẹ, bạn có thể mang theo nước lọc và ăn uống theo lịch quen thuộc. Nếu tập lâu hoặc ra nhiều mồ hôi, nhu cầu nước và ăn uống phụ thuộc cường độ, thời gian và điều kiện tập.
Đọc nguồn: NHS
Uống kèm bữa ăn — gợi ý thực tế
Nếu thích nước ép trong bữa trưa, hãy rót một phần nhỏ. Tiếp tục dùng rau nguyên miếng trong bữa chính để nhận chất xơ thường bị mất khi ép.
Đọc nguồn: Mayo Clinic
Bài đọc liên quan
- Nước ép củ dền trước khi tập: nghiên cứu nói gì về nitrate?
- Gừng và nghệ trong nước ép: cách phân biệt hương vị và công dụng
- Hay nhức đầu: cách ghi lại giờ ăn và lượng nước uống
- Một ly nước ép có bao nhiêu kcal? Cách tính theo khẩu phần
Xem công thức và thành phần trên menu: Nước ép Cải kale, dưa leo, táo.